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年關將至 運動可以有效釋放壓力緩解焦慮
發布時間:2020-01-20 來源:中國體育報 作者:顧寧 字體:

  年關將至,正是每一年承上啟下的一個節點,家里和單位各種各樣的事情也接踵而至,既要總結過去一年的工作,又要為新的一年做好計劃和打算。本應非常開心的日子,很多人卻開始變得恐慌和焦慮。

越到年關越焦慮

  春節過年回家、合家團圓是很多人一年中最開心的事情。但是回家前工作的壓力和工作的積攢已經將情緒積壓到爆發的邊緣。

  “之前看網上有一款‘過年必備毛衣’,上面寫著所有家里人想問的問題答案,比如‘工作還行’‘生活不錯’‘沒有對象’等,穿著它走親戚可以避免重復地回答,從而讓自己的春節過得安靜一些,沒有那么聒噪。”今年29歲的梁敏佳說。從大學開始就離開家鄉的她,對“自此故鄉再無春秋”理解深刻,也很開心家里人還對自己這么關心,但是一些重復的詢問也讓她開心過年的心情變得焦躁郁悶,她說:“之前上學的時候是問成績和以后的志愿,現在工作了,家里親戚問的問題也多了很多。我今年29歲,家里人會覺得是結婚的年紀了,特別關心,確實覺得壓力很大。”

  李浩像梁敏佳一樣,在外工作,回家之后覺得應該有更多的時間陪父母,但是陪父母等同于見親戚,無形中就是損失了自己獨處放空的時間,也放棄了在家釋放壓力的機會,他說:“年前拼命工作,幾乎天天加班,可以說是忙成‘狗’,就是希望能早點回家。家一直都是港灣,很多時候外面受的壓力和委屈都希望回家得到安慰,但是每年過年各方面都非常關心我的人一年比一年多,真的一想到回家就頭疼,感覺身體和心理都特別累,整個節奏也不受自己的控制。”

  年關焦慮癥是近幾年出現的一種新型焦慮癥類型。河南澠池人民醫院醫生費喜峰認為,現在生活和工作節奏都很快,年底是人們情緒和壓力最容易集中爆發的時候,甚至每年的原因都是一樣的,因此調整好自己的心態非常重要,在快到年底的時候給自己一些心理暗示,遇事之前先想好可能發生的問題,不讓過多的煩惱影響自己。

運動有效釋放壓力

  有壓力就要釋放。常年的積累和不及時的減壓甚至讓有些人患上了抑郁或焦慮癥,不得不依靠心理醫生或服藥解決。其實,人們往往容易忽略身邊最簡單的方式去解決比較棘手的問題,比如運動就可以很好地緩解焦慮。

  費喜峰說:“越是壓力大的時候越不能忽略運動,因為運動是最好的減壓方式之一,它能夠提高人體血清素的水平,同時消除疲勞,增強人體抗壓能力。人在運動的時候會強迫自己專注于運動本身,暫時從工作壓力的緊張情緒中脫離出來,精神放松。其實有些時候我們會做一些不理智的決定,周圍人就會說等你平靜下來再想想,運動就可以很好地達到這個效果,讓你脫離開焦慮的環境重新理清思路。”

  美國也有研究顯示,每天走路45分鐘到1個小時,一個月后,體內的血清素水平相當于吃了一個月的抗抑郁藥“百優解”。

  費喜峰認為雖然春節期間很難組織參與籃球、足球等集體項目,但是可以嘗試瑜伽、臺球等適合一個人或是兩個人進行的運動。除此之外,找朋友傾訴也是一種緩解焦慮的好方法,適時適當地排解一下自己的不良情緒,對于自己心理健康是大有裨益的。(轉自1月20日《中國體育報》05版)

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